Pilates é um excelente exercício para melhorar a flexibilidade, postura e equilíbrio. Apesar de não ser uma atividade aeróbica por natureza, é um excelente complemento a atividades aeróbicas como caminhar, correr ou andar de bicicleta. De acordo com a Cleveland Clinic, o principal benefício direto é uma potencial redução dos níveis de stress, o que, a longo prazo, pode promover a saúde do coração.
Por outro lado, e de acordo com um artigo da British Heart Foundation, em níveis mais avançados de Pilates que envolvam maior movimento, é possível introduzir um elemento de exercício cardiovascular.
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